تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالعديدمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقأهدافكالرياضيةوحرقالدهونمنخلالتمارينالكارديوالفعالةالتييمكنممارستهافيمنزلكالمريح.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنتكييفهامعجميعمستوياتاللياقةالبدنية.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:تقويهذهالتمارينعضلةالقلبوتزيدمنكفاءةالدورةالدموية.
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدفيخسارةالوزنالزائدوالحفاظعلىوزنصحي.
- تقليلالتوتر:تحفزإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاجويقللمنالقلق.
- زيادةالطاقة:تعززمستوياتالطاقةاليوميةوتحسنجودةالنوم.
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللانتقالإلىالناديالرياضيأودفعاشتراكاتباهظة.
أفضلتمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(JumpRope)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية(يمكنأنيحرقحتى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة).ابدئيبـ30ثانيةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكان(JogginginPlace)
بسيطوفعال،يمكنكتغييرالسرعةلزيادةالكثافة.أضيفيحركاتالذراعينلزيادةحرقالسعرات.
3.تمرينالقفز(JumpingJacks)
يستهدفالجسمكاملاًويحسنالدورةالدموية.3مجموعاتمن15-20تكرار.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
يحرقالدهونويقويعضلاتالبطن.حافظيعلىسرعةثابتةلمدة30-60ثانية.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.تمرينالركلات(HighKnees)
رفعالركبتينعالياًأثناءالركضفيالمكان.ممتازلتحسينالتوازنوالقوة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- التسخينالجيد:خصصي5-10دقائقلتمارينالإطالةقبلالبدء.
- التدرجفيالصعوبة:ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالكثافةتدريجياً.
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الاستماعإلىالجسم:توقفيإذاشعرتِبألمغيرطبيعيأودوخة.
خطةتمارينكارديومنزليةلمبتدئات
الأسبوع1-2:-5دقائقإحماء-30ثانيةمنكلتمرين(تكررالدورة3مرات)-5دقائقتبريد
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالأسبوع3-4:-5دقائقإحماء-45ثانيةمنكلتمرين(تكررالدورة4مرات)-5دقائقتبريد
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءتوفرحلاًمثالياًللحفاظعلىاللياقةالبدنيةدونالحاجةإلىمغادرةالمنزل.معالالتزاموالانتظام،يمكنكِتحقيقنتائجمذهلةفيتحسيناللياقةوحرقالدهون.تذكريأنالرحلةالألفميلتبدأبخطوة،فابدئياليومولاتنتظريالغد!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة